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运动干预 sport
糖尿病人的科学运动方法
发布时间:2017-01-04 | 作者:秘书处


步行是人类最基本终身坚持的锻炼方式,并且是一种最安全的运动方式。但是专家指出,步行锻炼并不是随意走路,步行也有一定的技巧。简单来说可以分为以下几种类型:

  慢步走:每分钟行走50~~80步,俗称散步,步频缓慢,行走稳健,适合年老体弱者。

  中速走:每分钟80~~120步,不急不缓,中速前进。

  快步走:每分钟120步以上,前进速度较快,消耗能量也较大。

  正步走:类似于军人行进的步伐要求,但是对于患者来说,不必如此标准,了解要点即可。

  击掌走:一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。
步行的方法还有很多,但是不管采用哪种形式,都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人,由于身体状况和兴趣爱好也常有变化,所以不行方法也不是一成不变的。

 


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[2017-01-09]