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运动干预 sport
糖尿病人如何在家庭里锻炼
发布时间:2017-01-01 | 作者:秘书处


  方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟;

  方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;

  方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;

  方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次;

  方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。

  注意事项:应控制在中等强度,全身微汗,心率在130以下,每次持续20~30分钟,逐渐延长至1小时。避免空腹和注射药物60~90分钟时运动,以免发生低血糖。


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[2017-01-09]